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Encuestas de perder peso

Los actuales niveles de sobrepeso y obesidad , junto con las enfermedades relacionadas con el peso , han convertido al control de peso  una prioridad de la salud en toda América . Sin embargo, las estadísticas indican que la reducción media de peso en las dietas convencionales asciende a tan sólo 5.8 libras por año . Entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil hacer dieta ? Según una nueva encuesta  , la respuesta parece ser: porque hacemos 3 errores cruciales . No tenemos un buen incentivo suficiente, nos dejamos ir con hambre , y no podemos hacer frente a los "malos tiempos" .

La encuesta llevada a cabo por la pérdida de peso annecollins.com preguntó dieta para seleccionar los tres mayores problemas que enfrentan cuando están a dieta . Los problemas más comunes reportados fueron: "incentivo insuficiente para bajar de peso " ( 76 % ), " hambre" ( 72 % ), y "malos días" ( 70 %). A pesar de estos resultados no es ninguna sorpresa que la mayoría de personas , que ponen de relieve la importancia de la motivación en el proceso de hacer dieta. Examinamos cómo ocurren estos problemas y qué medidas se pueden tomar para superarlos.

¿Por qué necesitamos un incentivo?
No ganamos peso porque tenemos más energía que la que usamos . Ya sea porque comemos demasiadas calorías o quemar demasiado pocos , o ambos. Así que si queremos reducir el peso, debemos mejorar nuestra alimentación y hábitos de ejercicio . Y esto no es fácil , porque seamos sinceros - los viejos hábitos no se descartan con facilidad, sobre todo si implican recortar nuestras golosinas favoritas . Necesitamos un incentivo poderoso para ayudarnos a cambiar . En concreto , necesitamos una respuesta a la pregunta: " ¿Cómo es exactamente Cuáles son las ventajas de la pérdida de peso? "



Ante esta pregunta , muchas personas que hacen dieta no tienen respuesta . Los que lo hacen , suelen contestar : " Me sentiré mejor " o " mi salud va a mejorar " . Otros explican que están tratando de perder peso para complacer a su médico o su pareja, o simplemente porque son "sobrepeso " . Desafortunadamente , ninguna de estas razones son lo suficientemente fuertes como para ayudarnos a tener éxito . Así que cuando la tentación golpea , no podemos resistir.

¿Qué tipo de incentivos es el mejor?
Nuestra motivación para bajar de peso debe basarse en un egoísta, beneficio específico . Un buen ejemplo podría ser las próximas vacaciones de playa, o un evento familiar , o el logro de una movilidad específico o meta de la aptitud . Debe ser lo más específico posible ( beneficios generales no sirven para nada ) y lo ideal en relación con una fecha fija . Además , tiene que ser egoísta. Bajar de peso para complacer a los demás rara vez funciona . El consejo que doy a mis clientes es muy simple. No se moleste en hacer dieta a menos que tenga un buen incentivo . Porque no importa lo bueno que la dieta , no importa cuán valioso es el plan de ejercicio , a menos que tenga una razón poderosa para cambiar sus hábitos que no tendrá éxito .

Hambre Muertes dietas
La mayoría de personas que hacen dieta están todavía convencidos de que las calorías son su enemigo. Así que cuanto menos se come , más rápido es probable que pierdan peso. Esto no es cierto . En realidad , menos comemos , más hambre tenemos y más fácil es caer en la tentación. El cuerpo humano está capacitado para comer cuando se tiene hambre y ninguna cantidad de fuerza de voluntad va a neutralizar esta necesidad básica. Esta es la razón por comer en exceso es una respuesta tan común en las dietas bajas en calorías.

Cómo evitar el hambre
No hay ciencia de cohetes aquí . Evitar el hambre simplemente significa comer en forma regular durante todo el día , y mantener su consumo de calorías por encima de 1000-1200 por día. Esto evita que el hambre , lo que reduce la necesidad de comer en exceso, y además ayuda a mantener un alto nivel regular de la quema de calorías .

Comer demasiado en lugar de demasiado poco
Todos tenemos días en que nos sentimos más hambre , incluso cuando estamos a dieta. Esto no es problema - simplemente comer más ! Siempre es mejor comer un poco demasiado que no es suficiente . ¿Podría esto retrasará su pérdida de peso ? Sí. Pero ¿y qué? Tomarse unos días adicionales para alcanzar su meta no es un problema . El verdadero peligro no está comiendo lo suficiente y terminar hambre y deprimido. Esta es una receta para una borrachera .

Malos días y el problema de la perfección
No dieta es perfecta . La verdad es que todas las personas que hacen dieta experimentan "malos días " o caer en la tentación de vez en cuando . Lamentablemente, la mayoría de personas insisten en " ser perfecto " . No pueden tolerar estos fallos . Así que si (por ejemplo) que visiten a un amigo y terminamos comiendo 2 contenedores de helado y una caja de galletas , van a pedazos . " Soy un inútil ! " lloran. "Soy un fracaso! " Abrumado por la culpa por no ser perfecto, entonces renunciar a su dieta con disgusto.

Es la culpa que hace el daño
En esta situación , el exceso real es típicamente bastante inofensivo . Quiero decir, tenemos que comer una gran cantidad de alimentos ( 3500 + calorías ) para ganar incluso una libra de peso. El verdadero daño es causado por la culpa subsiguiente . Y esto es lo que tenemos que abordar .

La culpa viene de tratar de ser perfecto
Todas las personas que hacen dieta cometen errores y esto es perfectamente normal. Tener una borrachera ocasional no es motivo de alarma, mucho menos culpa. Incluso mis clientes más exitosos - los que han perdido 100 libras + - tenían lapsos regulares. La diferencia es que ellos no vieron a sí mismos como personas "perfectas" . Así que se sintió " derecho " a cometer errores ocasionales , y lo que debería. Una vez aceptado esto, usted encontrará la dieta sea mucho más fácil .

Necesitamos apoyo para hacer estos cambios
Para superar los 3 problemas descritos anteriormente, un primer paso esencial es encontrar el soporte adecuado. Esto es tan importante como elegir el mejor plan de dieta , porque no importa lo bueno que la dieta , no se puede motivar a mantenerse en el camino - sólo las personas pueden hacer esto. Hacer dieta es diez veces más fácil cuando usted recibe el aliento de los demás. Así que la hora de elegir un programa de pérdida de peso en línea , elija uno con un foro activo . Porque al fin y al cabo, se trata de personas. Cuando estamos solos y aislados, el obstáculo más pequeña puede parecer una montaña. Pero cuando tenemos gente detrás de nosotros , todo es posible.

Notas:

1 . Encuesta remuneradas encuestasremuneradasonline.tumblr.com de la pérdida de peso ( oct 2005) por annecollins.com . Un total de 17.403 sujetos respondieron a la encuesta . Se les pidió que elegir 3 de una lista de 10 problemas con la dieta . Los resultados fueron los siguientes :

( 1 ) Incentivo inadecuada ( 76 %).

( 2 ) Hambre ( 72 %).

( 3 ) días malos ( 70 % ) .

( 4 ) El aburrimiento ( 69 % ) .

( 5 ) El estrés ( 60 % ) .

( 6 ) La interferencia de otros ( 51 %).

( 7 ) Comer demasiado Out ( 32 %).

( 8 ) comer a la carrera ( 28 %).

( 9 ) La mala salud ( 5 %).

( 10 ) La falta de sueño ( 1 %).