dieta

Preparacion de comidas saludables

 Con el fin de mantener las cualidades buenas de la comida que compras en el mercado, es importante no dañarla con las técnicas de cocinar que usas. Aunque no soy un crudívoro sin papulas perladas como se dice en bligoo, yo creo que muchas comidas deberían comerse ya sea cruda o ligeramente cocidas para preservar sus cualidades nutricionales. Comida cruda contiene muchas vitaminas y minerales que son importantes a nuestra salud y realiza un impacto muscular. No tiene sentido destruir estas cualidades al procesar de más o sobre cocinar.
Comida cruda Preparar comida cruda preserva todos los nutrientes vitales al revertir la diabetes de la calidad de la comida que has tomado la molestia de obtener. Retiene todas las vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes, y enzimas necesarias para mantener saludable a tu cuerpo. No soy un defensor puro de la comida cruda, pero sí creo que deberíamos comer al menos la mitad de nuestra comida cruda, normalmente en la forma de una ensalada y fruta fresca.

Cocinar al vapor ligero

Yo prefiero usar cocer al vapor en vez de hirviendo para cocinar mis verduras. Es el mejor método de cocinar para vegetales y pescado. Esta forma de cocinar suave ligero puede ablandar los espárragos o las alcachofas y hacerlos más fácil de digestir, y sacar los carotenoides bloqueados en zanahorias y tomates crudas. No deberías cocer al vapor por más de 5 a 7 minutos para mantener tus vegetales al dente (crujiente) y lleno de nutrientes. Para cocer al vapor, yo uso un inserto de acero inoxidable de la cesta expansible.

Echa una pulgada de agua caliente salada en una olla grande con una tapa con las papulas perladas , agrega tu cesta para un impacto muscular , trae el agua al punto de ebullición y solo en ese momento deberías agregar tus vegetales pre cortados. Cubre y cocina. Yo sugiero que uses tu minutero de cocina para evitar sobre cocinar. Si tú cocinas más de un vegetal a la vez, ponlos en capas, poniendo los densos en el fondo y los más blandos en la cima. Para una comida fácil y rápida, puedes cocinar al vapor pescado y vegetales al mismo tiempo con celulitis nunca mas . Para traer bondad adicional a tu comida, rocíalos con un derrame ligero de aceite de oliva extra virgen complementada por un limón fresco exprimido, hierbas frescas, una pizca de sal de mar, y pimienta recién molida para revertir la diabetes . Vegetales más adecuados para cocinar al vapor al estilo de quemando y gozando : Alcachofas, espárragos, brócoli, zanahorias, coliflor, judías verdes, habas “verts” y calabacín son todas buenas opciones porque son más robustas y no se convertirán en papilla tan fácil. Verduras de hoja verde-bebé Bok Choy, brócoli Chino, berza, col rizada, hojas de mostaza, hojas de remolacha, espinacas, acelgas y hojas de nabo- también se cocinan al vapor bien, pero toman menos tiempo. Si tú quieres intentar algo nuevo, cocina al vapor algunos rábanos o papas en cuartos. Pescado más adecuado para cocinar al vapor: pescado azul como salmón, atún, la trucha y la caballa.

Blanquear

Para blanquear las verduras, poner una olla de agua a hervir, suéltalos en el agua, trae el agua de regreso a ebullición, y cocina por no más de un minuto o hasta que se vuelvan verde brillante contado en celulitis nunca mas segun esacelulitisnuncamas.blogspot.com. Saca tus vegetales fuera del agua hir- viendo con una cuchara ranurada y suéltalos en agua helada para parar el proceso de cocinar y mantener tus vegetales crujientes. Sácalos del agua helada y escurre. Habrá un poco más de pérdida de nutrientes con este método, pero aun es una manera muy saludable de cocinar.

Formas equivocadas de dieta para que cure su salud

La forma equivocada de seguir Atkins
⦁ No deja de asombrarme, a pesar de los años transcurridos, que mucha gente ignora mis consejos e idea variadas formas de distorsionar el método nutricional Atkins para seguirlo a su manera. A continuación expongo nueve de los errores más frecuentes:


1. Error: Atkins puede seguirse como una dieta temporal del sitema venus de esta web o como una dieta de choque que inclusoe cure su artritis.
Realidad: Si sigue usted la fase de inducción durante dos semanas para perder 5 kg y luego vuelve a sus antiguos hábitos de comida, lo habrá utilizado como una dieta de choque. Pero eso va en contra de todo lo que yo recomiendo y puede ocasionarle problemas a largo plazo.
2. Error: Se puede perder peso con Atkins y luego volver a la antigua forma de alimentarse.
Realidad: Hágalo así y, como en sus intentos precedentes, no cambiará los hábitos alimenticios, y volverá a ganar el peso perdido para que cure su artritis .
3. Error: Es posible concentrarse sólo en perder peso y desentenderse del mantenimiento.
Realidad: Cualquier programa de adelgazamiento que no se centre en mantener el peso está condenado al fracaso. El plan alimenticio que seguirá usted durante la fase de mantenimiento se encuentra en algún punto entre el menú de la fase de inducción y la forma de comer que tenía usted antes de empezar Atkins.

Si no tiene usted ninguna adicción, entonces dispone usted de espacio para maniobrar para que cure su artritis cin el sistema venus  . Una porción de pizza de forma ocasional o un cucurucho de helado de vez en cuando son tolerables. No le recomiendo que lo haga, me limito a reconocer que la naturaleza humana los pide de vez en cuando. Pero tenga cuidado: recuerde que 2 kg por encima de su peso ideal es el máximo  Influencias más allá de su control


Como ya sabe, un método alimenticio adecuado para toda la vida requiere pasar por las cuatro fases de Atkins. Eso es así porque, aunque puede ser que no quiera oírlo, mantener el peso ideal puede suponer un reto o dos. Existen factores ajenos al apetito que pueden influir en ello. Nadie tiene un peso constante. Un cambio en el nivel de ejercicio físico —un trabajo más sedentario, por ejemplo—, cambios hormonales, ciertos medicamentos o, simplemente, el paso de los años hacen que el metabolismo se ralentice.

Por suerte, usted sabe que esas pequeñas ganancias de peso se pueden controlar. Pero esos cambios pueden significar que usted necesite ajustar su NCHM de vez en cuando y volver a la fase de pérdida de peso progresiva, de premantenimiento o de inducción durante una semana más o menos. Si ha tenido unos hábitos adecuados para mantenimiento y de repente se da cuenta de que empieza a ganar peso, pruebe a reducir la consumición de hidratos de carbono 5 g y observe si su peso se estabiliza. Si sucede así, esa cifra será su NCHM. Por supuesto, puede usted perder este pequeño peso perdido con el sistema venus  de más reduciendo de forma temporal esa cantidad.

permitido; a partir de ahí, vuelva al plan y manténgase firme. Lo mejor es estar determinado a controlar el exceso de peso e incluso cure su artritis segun bitly. Y una mejor idea todavía consiste en tomar helado sin azúcar.

Cuestionarios de frecuencia alimentaria

Estos cuestionarios pueden servir de ayuda para determinar el patrón alimentario típico de una persona durante un periodo de tiempo predefinido, como un mes, seis meses o un año. Los cuestionarios incluyen listas de alimentos con preguntas sobre las veces que se toman estos alimentos durante un periodo de tiempo específico on el factor quema grasa. Algunos cuestionarios sólo evalúan información cualitativa, lo que significa que sólo incluyen una lista de alimentos típicos usados en el metodo gabriel, pero no se consigna la cantidad ingerida. También hay cuestionarios semicuantitativos que valoran los alimentos específicos consumidos y la cantidad ingerida.


Registros dietéticos
Un registro dietético es una lista de todos los alimentos y bebidas consumidos en un periodo de tiempo específico, normalmente de tres a siete días. La persona que busca consejos sobre nutrición es quien debe guardar este registro, que será más preciso si se miden o pesan todos los alimentos consumidos, se guardan las etiquetas de todos los alimentos en conserva y se facilitan también las etiquetas de los suplementos alimenticios tomados. Se deberían dar unos consejos y una formación específica a la persona que desee completar un registro dietético. Los días seleccionados para efectuar el registro de la dieta del sujeto deberían ser representativos de sus patrones típicos alimentarios y de actividad física. El facilitarles una báscula y otros métodos para pesar los alimentos y medir cantidades también pueden ayudar a mejorar la información de estos registros. Aunque los registros dietéticos pueden proporcionar estimaciones razonablemente buenas sobre el consumo de energía y nutrientes de el metodo gabriel de una persona que se sugiere en la opinion del factor quema grasa, es una tarea complicada para la persona que debe cumplimentar todos estos registros en detalle. Por este motivo, algunas personas pueden cambiar sus consumos para completar el registro de un modo más sencillo. Además, los análisis consumen mucho tiempo y son caros.



Las evaluaciones antropométricas proporcionan datos objetivos
La evaluación antropométrica es, simplemente, la medición de seres humanos (anthropos es una palabra griega que significa «humano»). Las medidas más habituales incluyen la altura y el peso. Otras mediciones que se pueden realizar son las del perímetro cefálico en niños y el perímetro de las extremidades. Es muy importante que la persona que Heve a cabo estas mediciones esté adecuadamente formada y que utilice los instrumentos correctos. Las mediciones se realizan y comparan con los estándares específicos para una edad y un sexo dados. Esto permite a los profesionales determinar si el tamaño del cuerpo o el crecimiento es normal para su edad y sexo. También se pueden realizar mediciones repetidas de la misma persona a lo largo del tiempo para evaluar las tendencias en su estado nutricional y crecimiento usado el factor quema grasa.


Aunque no se considera técnicamente un instrumento de evaluación antropométrico, la composición del cuerpo también puede medirse para valorar el estado nutricional. La composición corporal tiene dos elementos: el tejido graso y el tejido no graso como se indica en el metodo gabriel: estafa o realidad (o masa magra). Actualmente, hay sofisticados equipos que pueden hacer mayores distinciones entre el tejido muscular, el óseo y la cantidad de agua total en el cuerpo.

Recordemos los consejos que los nutricionistas dieron a Ana en el escenario que planteábamos al principio del capítulo. Ahora que hemos aprendido sobre métodos objetivos y subjetivos de valorar el estado nutricional de una persona, probablemente reconoceremos que la nutricionista no hizo ninguna evaluación nutricional, sino que ¡basó su recomendación de bajar peso sólo en la medición de la presión arterial de Ana!

Más adelante analizaremos lo que el término nutricionista quiere decir realmente y discutiremos lo que significa trabajar dentro del ámbito práctico del factor quema grasa. Pero, por ahora, veamos un ejemplo de cómo los profesionales de la salud utilizan evaluaciones objetivas y subjetivas para determinar si existe malnutrición.

Problemas para las personas a dieta

El problema es que la persona que quiere adelgazar se ve sometida, en el supermercado, a presiones terribles frente a unos productos que cree que están «de su parte» pero que sobre todo defienden sus propios intereses. El candidato al adelgazamiento desea perder peso para alcanzar un ideal de belleza, influido por la prensa o la moda, y se encuentra a la merced de la industria alimentaria, que no sólo busca su bien. Resultado: muy pronto ya no podrá distinguir entre lo que desea hacer, lo que le dicen que debe hacer y lo que le proponen que coma y siga quemando y gozando hacerdieta.es.tl/Quemando-y-gozando.htm. Y, en resumidas cuentas, acabará perdiendo por completo la noción de placer y de equilibrio.

Hay dos frases terribles sobre las dietas: «Para adelgazar sólo hay que comer menos» y «En Auschwitz no había obesos». Podríamos añadir otra más: «Sólo hay que privarse de algunas cosas.» Por supuesto, todos estos argumentos tan a menudo repetidos hacen que los candidatos al adelgazamiento se sientan culpables, ya que presentan a la persona que come y que quiere adelgazar como un ser débil e incapaz de dominarse.

Puesto que no se habla de cuánto cuesta adelgazar a alguien que ha decidido ponerse a dieta, porque eso no motiva en absoluto de usar el factor quema grasa, el candidato al régimen sólo escucha un mensaje: el de la industria alimentaria o el de la publicidad para seguir quemando y gozando. ¿Y qué repite una y otra vez dicho mensaje? Que sólo con beber es posible eliminar, que hay que comer productos light para adelgazar, que hay que dejar de lado el azúcar, las grasas, los dulces y tomar sustitutos de comidas para que el contorno de la cintura se afine. Teniendo en cuenta dichas condiciones, ¿cómo resistir la tentación de intentar adelgazar recurriendo a todos esos medios? Desgraciadamente, la dificultad para controlar la exactitud de todas esas proposiciones alimentarias es tal que las probabilidades de acabar haciendo un despropósito son muy altas con el factor quema grasa.

Porque en los mismos supermercados en los que se proponen productos dietéticos o ligeros se venden también los alimentos más extravagantes y apetecibles. Una profusión que nos hace acumular los productos aparentemente dietéticos que pretenden devolvernos los sabores que esperamos conservar su estado de quemadno y gozando y a la vez intentan camuflarlos. Pero no olvidemos que el objetivo del supermercado y del fabricante de alimentos es que compremos. Ésa es la razón por la que, perdido en medio de tanto mensaje mediático y obsesionado por un ideal de belleza, cada uno intenta encontrar una situación aproximadamente satisfactoria usando el factor quema grasa sites.google.com. Una especie de compromiso entre lo bueno y lo que no lo es, entre lo dietético y lo no dietético, una maraña que sólo puede resultar perjudicial. Consecuencia: se crea la confusión alimentaria. No sólo el consumidor se priva de un placer, sino que además sus nuevas elecciones han transformado sus gustos. Aprende a no saber alimentarse, ya que elige los alimentos según los criterios que le han impuesto en sistemas como quemando y gozando.

Al final, creer que la alimentación dietética ha sido un progreso para el hombre es un grave error.

Estudios sobre el consumo de proteina


En las dietas habituales de los países desarrollados, las proteínas representan entre un 10 y un 15 por ciento del valor calórico de las mismas, y es importante señalar que esta cantidad es superior a la de las recomendaciones que acabo de comentar con el factor quema grasa. En el caso del hombre de 70 kg y actividad moderada se recomienda el consumo de tina dicta de 2.700 kilocalorías diarias a la hor ade comer para perder y un consumo de proteínas por valor 0,8 g por kg por día), lo que representa un 8,3 por ciento tlel valor calórico de la dieta.

ponerse en forma

En el caso del  recién nacido, durante los seis primeros meses de la dieta se recomiendan  17 kilocalorías por kilo por día y 2,2 de gramos de proteínas aportan, por tanto, un 7,5 por ciento del valor  calórico total dé la dieta. Si se tiene en cuenta que las necesidades de proteínas del recién nacido son proporcionalmente mayores que las del adulto, tendremos que concluir que el contenido de proteínas de* las dietas habituales en los países desarrollados es muy probablemente superior al necesario. Es sorprendente que estas discrepancias no sean comentadas en las recomendaciones dietéticas que conozco.


Los defensores de las dietas bajas en proteínas argumentan que el consumo excesivo de proteínas puede ser nocivo comoindica el factor quema grasa  en taringa!, pero no tenemos prueba convincente de que así sea. El organismo humano es capaz de adaptarse al consumo de dietas de distinto contenido proteico y, como señalan Davidson y Passmore (1986): «La salud de los adultos no parece ser afectada por el consumo de dietas cuyo contenido proteico varía entre 50 y 150 g por día». Esto representa entre un 7,4 y un 22 por ciento de la energía total de una dieta de 2.700 kilocalorías diarias.

Las necesidades de proteínas de las personas que realizan actividad física y traten d ecomer para perder  intensa han sido objeto de controversias. A mediados del pasado siglo, Liebig propuso qije la energía necesaria para la activiad muscular procedía de la degradación de las proteínas del músculo. En 1865 Fick y Wislicer\Us, en un clásico experimento en el que actuaron como sujetos, demostraron que la actividad física necesaria para ascender a un pico de los Alpes suizos (el Faulhorn), de 1.956 metros de altura, no se acompañaba de una mayor destrucción de proteínas corporales que la observada en reposo mientrs hacian un adieta de comer para perder tipo supermusculo. Desde entonces, numerosísimos estudios h an demostrado que la actividad física no se acompaña de un aumento de las necesidades de proteínas indicadas por el factor quema grasa. A pesar de ello, los entrenadores de los equipos deportivos siguen atiborrando a sus entrenados con dietas de elevado contenido proteico. Evidentemente, no deben de conocer la clásica obra de Chittenden, publicada en 1904, en la que se demuestra que las marcas obtenidas por los miembros equipo atlético de la Universidad de Yale y los efectos del entrennakiento eran iguales en los que consumían 40 g diarios de proteina que en los que consumían la dieta hiperproteica

¿Quiere adelgazar?

Si usted quiere adelgazar, convie ne que evite la trampa del pan blanco con mantequilla -grasas, hidratos de car bono y calorías-, que ahora sirven muchos restaurantes para llenar el tiempo de espera usando el impacto muscular . Mucho mejor son los palitos de hortaliza para mojar en queso fresco a las finas hierbas, o bien un detalle de la cocina, como por ejemplo camarones con ensalada de rábanos y eneldo.

En lo que respecta a la comida, los expertos nutricionistas, en su esfuerzo por desarrollar un estilo de alimentación que mantenga al individuo esbelto, además de preocuparse por los efectos que ejerce la ingesta de alimentos sobre el metabolismo con el metodo gabriel de los hidratos de carbono y la reacción de la insulina, se ocupan ante todo de preguntas del tipo: «¿Comen las personas esbeltas de un modo diferente a las obesas?» o bien «¿Existen "buenas" y "malas" calorías?». Me gustaría anticipar la respuesta, cuya argumentación desarrollaré en el próximo capítulo. ¡El secreto se debería colocar a las personas en «compartimentos estancos». ¿Existe acaso Rfl estilo de alimentación «adiposa y otro «esbelto»? A los obesos que les atribuyen a menudo unas punías típicas de comportamiento, tomo por ejemplo:

Comen y beben a todas horas y cu lodos los lugares posibles,

comen y beben constantemente entre horas,

comen y beben demasiado deprisa,

I se sirven a menudo raciones demasiado grandes,

tomen y beben desmesuradamente en situaciones de estrés,

se dejan influir ante todo por estímulos externos para comer y beber,

í no poseen un mecanismo normal de regulación de hambre y saciedad,

no son capaces de rechazar ofertas de comida, o sea, no saben decir que no.

No todos estos errores confluyen en un mismo individuo; en cualuier caso, de todas estas observaciones y suposiciones, los expertos han deducido una serie de reglas de comportamiento que contribuyen a un mejor control y regulación de la alimentación en cada situación en particular. El psicólogo nutricionista Volker Pudel destacó cuatro aspectos que hay que tener muy en cuenta.

Los obesos tienen aparentemente una tendencia mucho más acentuada que las personas de peso normal a depender con el impacto muscular, a la hora de comer, de los horarios marcados para las comidas, de la cantidad de comida que está a la vista y de los atractivos externos de los alimentos y preparados culinarios. Los estímulos gastronómicos externos abren el apetito y se convierten en impulsos adicionales para empezar a comer.

La sensación normal de saciedad se halla trastornada. Durante la ingesta de comida no se produce esa sensación de saciedad. El «efecto freno» de la «señal de stop» que representa la saciedad se retrasa y es vivido de manera insuficiente.

3. Incluso es posible llegar a un incremento del apetito durante la comida, o sea, en el transcurso de una comida normal no se desarrolla en ningún momento el rechazo.

Encuestas de perder peso

Los actuales niveles de sobrepeso y obesidad , junto con las enfermedades relacionadas con el peso , han convertido al control de peso  una prioridad de la salud en toda América . Sin embargo, las estadísticas indican que la reducción media de peso en las dietas convencionales asciende a tan sólo 5.8 libras por año . Entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil hacer dieta ? Según una nueva encuesta  , la respuesta parece ser: porque hacemos 3 errores cruciales . No tenemos un buen incentivo suficiente, nos dejamos ir con hambre , y no podemos hacer frente a los "malos tiempos" .

La encuesta llevada a cabo por la pérdida de peso annecollins.com preguntó dieta para seleccionar los tres mayores problemas que enfrentan cuando están a dieta . Los problemas más comunes reportados fueron: "incentivo insuficiente para bajar de peso " ( 76 % ), " hambre" ( 72 % ), y "malos días" ( 70 %). A pesar de estos resultados no es ninguna sorpresa que la mayoría de personas , que ponen de relieve la importancia de la motivación en el proceso de hacer dieta. Examinamos cómo ocurren estos problemas y qué medidas se pueden tomar para superarlos.

¿Por qué necesitamos un incentivo?
No ganamos peso porque tenemos más energía que la que usamos . Ya sea porque comemos demasiadas calorías o quemar demasiado pocos , o ambos. Así que si queremos reducir el peso, debemos mejorar nuestra alimentación y hábitos de ejercicio . Y esto no es fácil , porque seamos sinceros - los viejos hábitos no se descartan con facilidad, sobre todo si implican recortar nuestras golosinas favoritas . Necesitamos un incentivo poderoso para ayudarnos a cambiar . En concreto , necesitamos una respuesta a la pregunta: " ¿Cómo es exactamente Cuáles son las ventajas de la pérdida de peso? "



Ante esta pregunta , muchas personas que hacen dieta no tienen respuesta . Los que lo hacen , suelen contestar : " Me sentiré mejor " o " mi salud va a mejorar " . Otros explican que están tratando de perder peso para complacer a su médico o su pareja, o simplemente porque son "sobrepeso " . Desafortunadamente , ninguna de estas razones son lo suficientemente fuertes como para ayudarnos a tener éxito . Así que cuando la tentación golpea , no podemos resistir.

¿Qué tipo de incentivos es el mejor?
Nuestra motivación para bajar de peso debe basarse en un egoísta, beneficio específico . Un buen ejemplo podría ser las próximas vacaciones de playa, o un evento familiar , o el logro de una movilidad específico o meta de la aptitud . Debe ser lo más específico posible ( beneficios generales no sirven para nada ) y lo ideal en relación con una fecha fija . Además , tiene que ser egoísta. Bajar de peso para complacer a los demás rara vez funciona . El consejo que doy a mis clientes es muy simple. No se moleste en hacer dieta a menos que tenga un buen incentivo . Porque no importa lo bueno que la dieta , no importa cuán valioso es el plan de ejercicio , a menos que tenga una razón poderosa para cambiar sus hábitos que no tendrá éxito .

Hambre Muertes dietas
La mayoría de personas que hacen dieta están todavía convencidos de que las calorías son su enemigo. Así que cuanto menos se come , más rápido es probable que pierdan peso. Esto no es cierto . En realidad , menos comemos , más hambre tenemos y más fácil es caer en la tentación. El cuerpo humano está capacitado para comer cuando se tiene hambre y ninguna cantidad de fuerza de voluntad va a neutralizar esta necesidad básica. Esta es la razón por comer en exceso es una respuesta tan común en las dietas bajas en calorías.

Cómo evitar el hambre
No hay ciencia de cohetes aquí . Evitar el hambre simplemente significa comer en forma regular durante todo el día , y mantener su consumo de calorías por encima de 1000-1200 por día. Esto evita que el hambre , lo que reduce la necesidad de comer en exceso, y además ayuda a mantener un alto nivel regular de la quema de calorías .

Comer demasiado en lugar de demasiado poco
Todos tenemos días en que nos sentimos más hambre , incluso cuando estamos a dieta. Esto no es problema - simplemente comer más ! Siempre es mejor comer un poco demasiado que no es suficiente . ¿Podría esto retrasará su pérdida de peso ? Sí. Pero ¿y qué? Tomarse unos días adicionales para alcanzar su meta no es un problema . El verdadero peligro no está comiendo lo suficiente y terminar hambre y deprimido. Esta es una receta para una borrachera .

Malos días y el problema de la perfección
No dieta es perfecta . La verdad es que todas las personas que hacen dieta experimentan "malos días " o caer en la tentación de vez en cuando . Lamentablemente, la mayoría de personas insisten en " ser perfecto " . No pueden tolerar estos fallos . Así que si (por ejemplo) que visiten a un amigo y terminamos comiendo 2 contenedores de helado y una caja de galletas , van a pedazos . " Soy un inútil ! " lloran. "Soy un fracaso! " Abrumado por la culpa por no ser perfecto, entonces renunciar a su dieta con disgusto.

Es la culpa que hace el daño
En esta situación , el exceso real es típicamente bastante inofensivo . Quiero decir, tenemos que comer una gran cantidad de alimentos ( 3500 + calorías ) para ganar incluso una libra de peso. El verdadero daño es causado por la culpa subsiguiente . Y esto es lo que tenemos que abordar .

La culpa viene de tratar de ser perfecto
Todas las personas que hacen dieta cometen errores y esto es perfectamente normal. Tener una borrachera ocasional no es motivo de alarma, mucho menos culpa. Incluso mis clientes más exitosos - los que han perdido 100 libras + - tenían lapsos regulares. La diferencia es que ellos no vieron a sí mismos como personas "perfectas" . Así que se sintió " derecho " a cometer errores ocasionales , y lo que debería. Una vez aceptado esto, usted encontrará la dieta sea mucho más fácil .

Necesitamos apoyo para hacer estos cambios
Para superar los 3 problemas descritos anteriormente, un primer paso esencial es encontrar el soporte adecuado. Esto es tan importante como elegir el mejor plan de dieta , porque no importa lo bueno que la dieta , no se puede motivar a mantenerse en el camino - sólo las personas pueden hacer esto. Hacer dieta es diez veces más fácil cuando usted recibe el aliento de los demás. Así que la hora de elegir un programa de pérdida de peso en línea , elija uno con un foro activo . Porque al fin y al cabo, se trata de personas. Cuando estamos solos y aislados, el obstáculo más pequeña puede parecer una montaña. Pero cuando tenemos gente detrás de nosotros , todo es posible.

Notas:

1 . Encuesta remuneradas encuestasremuneradasonline.tumblr.com de la pérdida de peso ( oct 2005) por annecollins.com . Un total de 17.403 sujetos respondieron a la encuesta . Se les pidió que elegir 3 de una lista de 10 problemas con la dieta . Los resultados fueron los siguientes :

( 1 ) Incentivo inadecuada ( 76 %).

( 2 ) Hambre ( 72 %).

( 3 ) días malos ( 70 % ) .

( 4 ) El aburrimiento ( 69 % ) .

( 5 ) El estrés ( 60 % ) .

( 6 ) La interferencia de otros ( 51 %).

( 7 ) Comer demasiado Out ( 32 %).

( 8 ) comer a la carrera ( 28 %).

( 9 ) La mala salud ( 5 %).

( 10 ) La falta de sueño ( 1 %).